Tener una espalda ancha, ejercicios básicos

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Consigue unos dorsales impresionantes

Tener una espalda ancha

¿Tener una espalda ancha?. Las rutinas de espalda son las rutinas más extenuantes con permiso del día de piernas. Los dorsales tienen un gran tamaño, por lo que nos fatiga mucho cuando lo trabajamos.

La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de sus músculos. 

Para lograr amplitud de espalda

para amplitud de espalda haz jalón dorsal
El jalón dorsal es uno de los mejores ejercicios para la amplitud de espalda

En las rutina de espalda si queremos amplitud debemos escoger ejercicios para conseguirlo, como las dominadas y los jalones pero también ejercicios más orientados a la densidad como los remos.

Estos ejercicios son básicos para la amplitud de nuestros dorsales. También recomendamos encarecidamente que varíes los agarres para una mayor efectividad.

Frecuencia de entrenamiento

Para una mayor efectividad del entrenamiento y conseguir una espalda ancha, nosotros aconsejamos entrenar nuestros dorsales una vez por semana si haces un entrenamiento completo de anchura y densidad.

En una misma rutina de espalda puedes combinar ambos tipos de ejercicios o puedes trabajar la espalda dos veces a la semana trabajando un día la amplitud y otro día la densidad, la elección es tuya según tu objetivo y capacidad de entrenamiento.

Congestión

Es muy importante para la efectividad del entrenamiento del dorsal:

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-En primer lugar que respetes la técnica.

-En segundo lugar que intentes contraer los músculos en la parte concéntrica del ejercicio.

-Finalmente que utilices un peso que te permita hacer correctamente entre 8 y 12 repeticiones.

La espalda es además uno de los grupos musculares más difíciles de congestionar por los principiantes, debido a que debe realizar un completo intervalo de recorrido para estirar y contraer el músculo correctamente.

Además al congestionar los músculos de nuestra espalda ayudaremos a la quema de calorías. Esto nos facilitará tener un cuerpo definido. Si quieres más información haz clic aquí.

Los dos tipos principales de ejercicios para tener una espalda ancha son, los jalones o las dominadas(virtualmente los mismos movimientos) y el remo.

Las dominadas y los jalones en primer término desarrollan la anchura en la espalda centrándose en las porciones externas de los músculos dorsal ancho.

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Densidad en la espalda

remo para tener una espalda ancha con músculos densos
Athletic man doing workouts on a back with power exercise machine in a gym club

El remo es ideal para crear densidad mediante el desarrollo de los músculos de la parte media de la espalda y del romboides y de la parte media del trapecio.

Conclusión

Para tener una espalda ancha, los ejercicios deben variar en prioridad  -las dominadas y los jalones o remos- en función de tus metas y puntos débiles. Más información aquí.

Si tu objetivo principal es incrementar la anchura de la espalda,  comienza con las dominadas y los jalones con agarre ancho. Si, por el contrario, tu prioridad es el volumen, haz los remos primero.

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