¿Cuáles son los ejercicios que más calorías queman? Probablemente tienes planificado perder peso para mantenerte saludable, la verdad es que estás en el camino correcto, porque al tener tu cuerpo tonificado evitarás enfermedades que pueden afectar tu sistema circulatorio, tu sistema digestivo y tu sistema nervioso.

No pienses que para bajar de peso necesitarás mantener dietas complicadas o poco saludables. Ten en cuenta que la alimentación balanceada, practicar ejercicios para quemar calorías y una actitud positiva, te brindarán excelentes resultados para mantenerte en forma y con una excelente autoestima.

Es cierto que reducir el consumo de calorías te ayudará a bajar de peso, pero debes combinar una alimentación sana con ejercicios físicos para que tonifiques tu cuerpo y ganes masa muscular.

Ten en cuenta que los ejercicios que más calorías queman debes realizarlos de manera controlada, debido a que te ayudan a perder peso, pero si no estás acostumbrado a entrenamientos intensos, puedes lesionarte y esto afectará tu salud y tu productividad.

Hay ciertos ejercicios físicos que puedes realizarlos tú mismo, como por ejemplo, caminar, correr, nadar y bailar. Pero siempre es recomendable que busques la asesoría de un entrenador personal, para que te brinde un plan de ejercicios adecuados para te mantengas en forma y completamente sano.

Los 8 ejercicios que más calorías queman

1- Saltar a la comba o cuerda

Este ejercicio es muy exigente e intenso, pero es uno de los más recomendados para quemar calorías. Esta actividad física debes incluirla en tu plan de entrenamiento, pero como te he explicado anteriormente, trata de hacer los ejercicios controladamente para que no te fatigues tanto y no te lesiones.

Es importante mencionar que una hora de salto de comba o cuerda te permitirá quemar hasta 700 calorías. Pero si te ejercitas de manera intensa al hacer 120 saltos por minuto, puedes quemar hasta 900 calorías.

Además de quemar calorías, saltar la cuerda o comba te ayuda a:

• Tener mayor velocidad.
• Mantener tu cuerpo tonificado de manera saludable.
• Es un ejercicio ideal para que mantengas tu sistema nervioso sano. Te ayuda a mantener una excelente concentración.
• Es esencial para la salud de tus músculos.
• Aumenta tu potencia y tu rendimiento físico.

2- Ejercicios de fuerza

Los estudios científicos han demostrado que los entrenamientos de alta intensidad, como por ejemplo, el levantamiento de pesas, las cintas elásticas, ejercicios isométricos, entre otros, son más eficientes para quemar calorías que los ejercicios aeróbicos, esto se debe a que no necesitan de tanto tiempo para realizarlos y ofrecen un mayor consumo calórico.

Estos ejercicios físicos son ideales para que los incluyas en tu entrenamiento personal gracias a que te brindan los siguientes beneficios:

• Está demostrado científicamente que los ejercicios de fuerza además de ayudar a adelgazar, previenen el envejecimiento. (1*)
• Previenen la sarcopenia, es decir la pérdida de masa muscular.
• Ayudan a prevenir la osteoporosis gracias a que son capaces de frenar la pérdida de la densidad ósea.
• Fortalecen el sistema inmunológico, siendo ideal para que tu cuerpo tenga mayor resistencia a las enfermedades.

3- Jumping jack

Este tipo de ejercicios consiste en realizar saltos. En la actualidad es muy popular y puede ser practicado por adultos y menores de edad. Para realizar el Jumping jack tienes que saltar abriendo tus piernas y subiendo tus brazos hasta que tus manos se toquen sobre tu cabeza, y luego tienes que saltar nuevamente uniendo tus pies y debes colocar tus brazos a los lados paralelamente a tu cuerpo.

Este es uno de los ejercicios cardiovasculares más indicados para la pérdida de peso porque es uno de los que más calorías queman. Se estima que cuando realizas 30 minutos Jumping jack puedes quemar hasta 300 calorías.

Este ejercicio además te brinda los siguientes beneficios:

• Es esencial para la salud de tu sistema musculoesquelético.
• Tonifica tus piernas y tus abdominales.
• Te ayuda a coordinar el movimiento de tus brazos y piernas.

4- Remar

Este es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías y adelgazar. También, permite que los músculos de tu espalda se mantengan saludables y tonificados. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas debido a su puesto de trabajo, es recomendable que practiquen el remo. (2*)

Este ejercicio realizado de manera intensa es muy efectivo para perder peso. Se debe mencionar que puedes quemar hasta 12 calorías por minuto al remar vigorosamente.

El remo también te brinda los siguientes beneficios:

• Te ayuda a mantener el sistema circulatorio saludable.
• Permite que tus músculos se mantengan tonificados, siendo un ejercicio recomendado para que luzcas un cuerpo esbelto libre de flacidez.
• Es esencial para mejorar la coordinación.
• Mejora tu rendimiento físico.
• Reduce el estrés
• Puede ser practicado por todo tipo de personas.

5- Caminar

Muchas personas son sedentarias y no les gusta caminar, siempre se mantienen viendo televisión y utilizan su vehículo o bicicleta para transportarse a lugares cercanos. Es el momento ideal de que incluyas este ejercicio saludable en tu plan de entrenamiento físico diario.

Pero ten en cuenta que debes caminar rápido y con mayor intensidad para que quemes una mayor cantidad de calorías. También, se recomienda que camines en superficies inclinadas, para que este ejercicio te brinde mejores resultados físicos. Al realizar este ejercicio intenso una hora podrás quemar hasta 600 calorías.

Caminar con intensidad también te ofrece los siguientes beneficios para tu salud:

• Te ayuda a mantener tu sistema circulatorio sano, siendo ideal para que disminuyas el riesgo de padecer de hipertensión.
• Este ejercicio intenso reduce el colesterol LDL de tu organismo, por ello, es recomendado para bajar de peso de manera natural y saludable.
• Reduce el estrés.
• Ayuda a prevenir la aparición de diabetes.
• Aumenta los niveles de vitamina D en tu cuerpo.
• Si no lo sabías, caminar es esencial para reducir la celulitis.
• Tonifica tus abdominales, glúteos y tus piernas.
• Es un ejercicio físico recomendado para la salud de los huesos.
• Te permite mantener tu sistema nervioso saludable.

6-.Correr

Es uno de los ejercicios más indicados para perder peso y tonificar los abdominales porque es uno de los que más calorías queman. Si corres con intensidad, cada media hora puedes quemar hasta 350 calorías.

Correr también te brinda los siguientes beneficios:

• Te ayuda a mantenerte más optimista debido a que cuando corres en ambientes saludables tu organismo libera endorfinas, estas hormonas te brindan una sensación de bienestar. Los especialistas en salud también han determinado que correr es beneficioso para reducir la ansiedad y la depresión.
• Te permite mantener los cartílagos de tus rodillas saludables.
• Un estudio de la Universidad de Bellarmine, determinó que las personas que corren con regularidad tienen una audición más eficiente, debido a que este ejercicio para quemar calorías aumenta la circulación sanguínea en el pabellón auditivo.
• Es ideal para que mantengas tu piel saludable.
• Previene el cáncer.
• Correr es esencial para que tus músculos y huesos se mantengan sanos.
• Mejora la salud de tu sistema nervioso y de tu sistema cardiovascular.

7- Natación

Este es uno de los ejercicios más eficientes y completos para quemar calorías y para tonificar los músculos. Pero ten en cuenta, que recibirás los beneficios físicos dependiendo del tipo de natación que realices. Por ejemplo, si prácticas el estilo crol en 30 minutos puedes quemar hasta 250 calorías. (3*)

En caso que tengas mayor entrenamiento en este deporte y nadas en estilo mariposa, puedes quemar hasta 400 calorías en media hora. Para que obtengas los mejores resultados es recomendable que combines los estilos mariposa, espalda, braza y crol.

Otros beneficios de la natación

• La natación brinda beneficios similares a los ejercicios de fuerza gracias a que retrasa el envejecimiento.
• Aumenta tu capacidad motriz.
• Te ofrece flexibilidad y resistencia a tu cuerpo.
• Es ideal para combatir los dolores de tus músculos.
• Reduce el estrés
• Mejora las funciones del sistema nervioso.

8- Boxeo

Si eres de las personas que les gusta ir al gimnasio, debes apuntarte en las clases de boxeo para que quemes calorías de manera eficiente. Es recomendable que practiques este deporte con regularidad para que ganes masa muscular y pierdas peso saludablemente. Cada media hora de boxeo puede ayudarte a quemar hasta 350 calorías.

El boxeo es un ejercicio ideal para mantenerte en forma, pero también te ayuda a:

• Liberar tus tensiones y el estrés.
• Mejorar tu salud cardiovascular.
• Incrementar tu masa ósea siendo ideal para que puedas prevenir enfermedades graves como la osteoporosis.
• Tonificar y definir tus músculos, para que puedas lucir una figura más atlética y esbelta.
• Mejorar tu velocidad mental, tu coordinación, tus reflejos, y te brinda más positivismo para tomar mejores decisiones.
• Mantener una excelente autoestima.

https://www.youtube.com/watch?v=TrDYJytaCdA

Conclusión

Como te he explicado anteriormente, para quemar calorías necesitas siempre mantenerte positivo y con tu mente enfocada en la pérdida de peso. Recuerda que para tonificar tu cuerpo no necesitas solo llevar dietas para bajar de peso, también, tienes que realizar ejercicios físicos para quemar calorías, que también te ayudan a fortalecer tus músculos y huesos.

Si deseas mantenerte sano comienza desde hoy a mantener una dieta balanceada y a realizar ejercicios físicos con regularidad. Ten en cuenta que los expertos en entrenamiento físico y en nutrición pueden brindarte un plan de entrenamiento adecuado y la dieta que debes realizar, para que tu cuerpo se mantenga equilibrado y completamente saludable.