¿Cuantas calorías se queman andando? Descubre las que gastas

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¿Andando para quemar calorías? Caminar puede parecer simple, pero seguro que puede hacer muchas cosas buenas por tu cuerpo.

De hecho, caminar es un entrenamiento ridículamente bueno. No sólo quema calorías y aumenta la circulación, sino que también es una gran manera de prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud del corazón.

Calorías que se queman andando

Caminar 2.000 pasos adicionales por día hasta 10.000 pasos se asoció con un 10% menos de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, según un documento de 2019 publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Camina hasta por lo menos 150 minutos con una intensidad moderada por semana, aconseja el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Aquí está el desglose de calorías basado tanto en tu peso como en el tipo de ritmo que lleves:

Si pesas entre 70 y 90 kilos

Andando a un ritmo moderado (5 kilómetros por hora)

15 minutos50 calorías
30 minutos100 calorías
1 hora200 calorías

Caminando a un ritmo rápido (4-5 mph)

15 minutos95 calorías
30 minutos185 calorías
1 hora370 calorías

Andando cuesta arriba

15 minutos90 calorías
30 minutos180 calorías
1 horas355 calorías

Subiendo escaleras

15 minutos120 calorías
30 minutos240 calorías
1 hora275 calorías

Caminando cuesta abajo

15 minutos40 calorías
30 minutos85 calorías
1 hora165 calorías

Si pesas entre 90 y 110 kilos

Andando a un ritmo moderado (5 kilómetros por hora)

15 minutos60 calorías
30 minutos112 calorías
1 hora225 calorías

Caminando a un ritmo rápido

15 minutos100 calorías
30 minutos214 calorías
1 hora430 calorías

Andando cuesta arriba

15 minutos102 calorías
30 minutos204 calorías
1 hora408 calorías

Subiendo escaleras

15 minutos130 calorías
30 minutos275 calorías
1 hora545 calorías

Caminando cuesta abajo

15 minutos50 calorías
30 minutos95 calorías
1 hora190 calorías

Si pesas entre 110 y 130 kilos

Caminando a un ritmo moderado (5 kilómetros por hora)

15 minutos65 calorías
30 minutos127 calorías
1 hora255 calorías

Andando a un ritmo rápido

15 minutos120 calorías
30 minutos245 calorías
1 hora485 calorías

Caminando cuesta arriba

15 minutos115 calorías
30 minutos230 calorías
1 hora465 calorías

Subiendo escaleras

15 minutos155 calorías
30 minutos310 calorías
1 hora620 calorías

Andando cuesta abajo

15 minutos54 calorías
30 minutos110 calorías
1 hora215 calorías

¿Cómo subir de nivel en la pérdida de peso cuando andas?

Calorías

¿Quieres sentir realmente ardor en tu próximo paseo? Aquí hay algunas maneras fáciles de añadir un poco de energía a tu paso.

Añade algunas pesas

Ya sea en los tobillos o en las manos, agregar peso a tu caminata puede ayudarte a bajar unos kilos extras. (¡Y además verás alguna definición muscular en tus brazos!)

Alterna en intervalos, cuestas y subir escaleras

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Si te aburres con tu ritmo, cambia las cosas haciendo intervalos. Por ejemplo, alterna un minuto caminando rápido con dos minutos de caminata moderada.

Si realmente quieres sudar, añade algunas cuestas y escaleras a tu rutina de paseo también. Digamos que tu caminata ya no será aburrida.

Desafíate a ti mismo

¿Tiene un contador de pasos o una pulsera de actividad? Cada vez que salgas a caminar, intenta superar el número de pasos que tenías antes. Estarás batiendo tus récords en poco tiempo.

Haz una parada haciendo ejercicios estáticos

Vale, no es un gran descanso. Pero si quieres ver resultados todo tu cuerpo, tómate un respiro a mitad de tu caminata para hacer algunas sentadillas, zancadas, abdominales y flexiones.

Si quieres más información para mejorar tu físico no dudes en visitar nuestra sección de entrenamiento.

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