Mejor momento para entrenar, ¿a que hora entreno?. Esta es una de las preguntas más frecuentes que hacen tanto los principiantes como los veteranos, y la respuesta no es fácil.
No obstante, contamos con una serie de directrices muy útiles para determinar cuál es el mejor momento del día para realizar el entrenamiento.
Las mejores horas del día.
Los hombres se sienten generalmente más fuertes a las 10:00 de la mañana, y entre las tres y las 5:00 de la tarde.
Esto no quiere decir que sea el mejor momento para entrenar ni que cuando el reloj de las 10 te vayas a sentir más fuerte.
Significa que, en circunstancias normales, esas horas son buenas para programar Los entrenamientos.
Las primeras horas de la mañana no son buenas para realizar una entrenamiento duro porque tu cuerpo no está todavía en marcha, a las cuatro de la madrugada es cuando el cuerpo está más débil.
Normalmente el cuerpo necesita tres horas a partir del momento en que nos despertamos, para ponerse en forma física mente.
Comprueba tu ritmo biológico.
Cómo se hace. Simplemente tomando nota durante dos o tres semanas de los momentos altos y de los momentos bajos.
Es la mejor manera de comprobar tu ritmo biológico de una manera efectiva.
También conviene anotar los momentos neutrales. Si la diferencias marcadas, conviene programar los entrenamientos las horas en que te sientas con más energías, y entrenar te todos los días a la misma hora.
Es muy conveniente contar con un horario preestablecido.
Modifica tu ritmo biológico.
En ocasiones podemos volver loca a la madre naturaleza, especialmente los atletas que viajan con mucha frecuencia.
Si debido a tus horarios solo puedes entrenarte a primera hora de la mañana, deja que tu cuerpo se vaya adaptando gradualmente a ese horario, levantándote un poco antes cada día hasta que dispongas del tiempo suficiente para despertarte y entrenarte.
Entrenamientos Suaves y Entrenamientos Duros.
Los ejercicios suaves como el footing, pueden ayudar te a activar los nervios porque proporcionan más oxígeno a los tejidos de las células.
Sin embargo no hagas ejercicios duros, como levantar pesas, en tus horas bajas o correrás el riesgo de lesionar te o de orden de realizar un mal entrenamiento.
Por tanto, realiza los ejercicios suaves por la mañana y deja los duros para por la tarde, quizá así sería el mejor momento para entrenar y un buen programa.
Otra forma de preparar el cuerpo para los ejercicios duros es empezando por los suaves.
No hagas ejercicios duros antes de ir te a dormir.
El mejor momento para entrenar no es en absoluto antes de ir a dormir. Te sentirás más nervioso y te impedirán dormir.
Lo mejor, antes de ir a la cama, es realizar un entrenamiento suave, finalizando lo con ejercicios de relajación.
No comas durante las dos horas anteriores al entrenamiento.
La comida en el estómago interrumpirá tu respiración, y la sangre que se concentra en el estómago y los intestinos durante la digestión, reducirá la cantidad de sangre disponible para los músculos.
No comas inmediatamente después de un entrenamiento.
La sangre se mantendrá algún tiempo en los músculos, y la digestión sea la pesada.
Espera aproximadamente una hora (de todas formas no se puede tener mucho apetito después del entrenamiento), y media hora si el entrenamiento ha sido suave.
Los alimentos que mejor pueden ayudar te a la recuperación, son los hidratos de carbono y y luego las proteínas.
Procura que tu programa incluya cinco comidas al día.
Esto es lo que tienen hacer los atletas actualmente.
Cinco comidas ligeras, en vez de dos o tres pesadas, te permiten una mejor asimilación, especialmente antes de los entrenamientos.
La comida se digiere con más rapidez, y la sensación del sueño que produce la comida se reduce, te sentirás menos pesado.
De todos modos, aparte de escoger el mejor momento para entrenar, lo más importante es hacerlo.
Nuestra recomendación final es que escojas tu momento idóneo y sobre todo ¡¡¡EMPIEZA A ENTRENAR!!!, te dejamos un video para que te motives y lo hagas. Un abrazo.
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