Ganar Músculo y Pérder grasa, Conceptos Básicos
Como Ganar Musculo, la moda del Fitness. En estos días se presta considerablemente más atención a los métodos empleados para incorporar músculo sin ganar tanta grasa anatómica en el proceso.
Yo por ejemplo tenía una dieta de 3000Kcal, en la que hay que comer mucho para ganar masa muscular.
Hablamos de ganar músculo, no de perder peso.
La idea de ganar músculo mientras que se pierde grasa ”de sustituir cada kilogramo de grasa con músculo” ha sido el santísimo grial del entrenamiento y la alimentación.
Si deseas ganar masa muscular en las piernas por ejemplo, esto es justo lo que precisas.
De este concepto sale la dieta cuarenta-cuarenta-dos, esto es, cuarenta por ciento de proteínas, cuarenta por ciento hidratos de carbono y dos por ciento grasas.
Esta es una dieta perder grasa y ganar músculo realmente útil.
En muchos de los casos es posible ganar hasta 6.80kg de puro musculo en un año.
Lo común es que no consigamos tanta ganancia muscular, pero el incremento de masa muscular será considerable.
También tenemos que tener en cuenta que existen algunas personas que tienen un metabolismo de una gran complejidad con lo que solo pueden ganar 2.26kg por año.
Productos para la Ganancia de Músculo
En nuestros días existen un sinfín de productos que se promocionan como los indicados para ganar músculo.
Te recomendamos que tengas cuidado con lo que compras y no adquirirlos sin informarte bien, hay mucha mercadotecnia.
No siempre es mejor gastarse mucho dinero, además siempre te aconsejamos que antes de suplementarte, inviertas en alimentos de calidad.
Si quieres saber más sobre la influencia de la proteína en el desarrollo muscular te lo enseñamos todo aquí.
Mientras tanto es bueno que tengas claro que si se quiere ganar músculo es una labor que requiere dedicación y tiempo y no se consigue de la noche a la mañana.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es con seguridad, después de la dieta, el factor más importante para la pérdida de grasa y para ganar músculo.
Proteínas
Sin embargo, la proteína, es el más importante de entre los factores que asisten para ganar masa muscular al unísono que se pierde grasa corporal.
Créeme, la ganancia muscular con respecto a la ingesta de proteínas no es algo lineal, si ganas 0.500kg de músculo con 2g/kg no ganarás 1kg de músculo consumiendo 4g.
No precisará la msima cantidad de proteína para ganar músculo una persona que pese setenta kg con un porcentaje de grasa del treinta por ciento que otra con exactamente el mismo peso y un porcentaje de grasa del quince por ciento.
Evidentemente la segunda persona precisará más energía por lo general y más proteína para ganar masa muscular.
Esto suceda porque tiene más musculatura que sostener y menos energía procedente de sus grasas para crear más músculo.
El producir músculo requiere un acreciento del consumo de calorías, lo que quiere decir que para ganar peso debemos comer más calorías de las que gastamos al día.
Un buen alimento para aumentar el consumo de calorías y de proteínas de una manera considerable a la vez son los frutos secos.
Singularmente los mejores frutos secos para ganar músculo son las nueces, las almendras y las pipas de girasol.
En tu dieta para eliminar grasas y ganar masa muscular, la ingesta de proteínas deber sostenida e incesante.
Y naturalmente es muy importante tu nutrición en general, por el hecho de que no sirve cualquier dieta para ganar peso.
Testosterona
La testosterona que tenemos en nuestro cuerpo es también algo importantísimo.
Por eso la gente joven (hasta los 30 años aproximadamente) tiene tanta facilidad para crear masa muscular.
Las personas jóvenes acostumbran a tomar menos proteínas y, todavía de esta manera, logran ganar músculo de forma eficaz.
Creatina
Grave fallo, la CREATINA NO SIRVE PARA GANAR MASA MUSCULAR !!.
La creatina no tiene una propiedad especifica para crear músculo, pero nos ayuda a la regeneración de la fosfocreatina.
Esta es una especie de combustible que se agota con mucha rapidez, este combustible nos ayuda a entrenar con mucha más intensidad.
Conclusión
Durante el transcurso de los años, una miríada de métodos han tratado aparentemente de generar músculo y perder grasa.
El enorme inconveniente de perder músculo es la desaceleración del metabolismo que lo acompaña.
El metabolismo que una persona depende mucho de la cantidad de músculo que lleve su cuerpo.
En este portal aprenderás los mejores métodos de entrenamiento, dietas y trucos para conseguirlo.
Además de esto, hallarás los ejercicios para ganar volumen muscular más poderosos y efectivos.
Además vamos ayudarte si no tienes el suficiente tiempo para entrenar. Y a no perder dinero en suplementos que no te servirán.
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